Die PERMA Sonne: Dein Wohlbefinden im Blick – ein Tool für mehr Klarheit und gezielte Entwicklung

Hast du manchmal den Eindruck, dass in deinem Leben „etwas“ fehlt, ohne genau sagen zu können, was es ist? Eine latente Unzufriedenheit, die schwer zu greifen ist? Diese Empfindungen können ein Hinweis darauf sein, dass dein Wohlbefinden eine Standortbestimmung braucht. Doch wo anfangen? Die PERMA-Sonne bietet hier eine einzigartige Möglichkeit: Sie zeigt auf einen Blick, wie es um verschiedene Lebensbereiche steht, und gibt dir einen ersten Anhaltspunkt zur Verbesserung an die Hand.

Die PERMA-Sonne ist nicht nur ein grafisches Tool, sondern ein effektiver Wegweiser in der Fülle der Möglichkeiten der Positiven Psychologie. Sie übersetzt die die theoretischen Grundlagen des PERMA-Modells von Martin Seligman in eine anschauliche Visualisierung. Dabei bietet sie Orientierung und hilft dir, Potenziale zu erkennen und gezielt anzugehen.

Was macht die PERMA Sonne aus?

Die PERMA-Sonne basiert auf dem PERMA-Modell, das zentrale Wohlfühlfaktoren in fünf Bereichen abbildet: Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Sinn und Zielerreichung. Ergänzt wird das Modell im PERMA-Profiler Fragebogen von Dr. Margaret Kern und Julie Butler durch die Bereiche Gesundheit, Negative Emotionen, Einsamkeit und allgemeines Wohlbefinden, sodass eine ganzheitliche Standortbestimmung möglich wird. Die PERMA-Sonne wertet diesen Fragebogen visuell aus und zeigt dir, wo deine Stärken liegen und wo du gezielt ansetzen kannst, um dein Wohlbefinden zu verbessern.

Der Vorteil der PERMA-Sonne liegt in ihrer Klarheit: Anstelle von abstrakten Zahlen und komplexen Auswertungen bietet sie ein einfaches Bild, das aufzeigt, welche Lebensbereiche bereits gut gefüllt sind und wo Entwicklungspotenzial besteht. Diese Übersicht erleichtert die Auswahl passender „Interventionen“ (Übungen der Positiven Psychologie) und bietet eine Grundlage, um Wohlbefinden Schritt für Schritt aufzubauen.

Die drei zentralen Vorteile der PERMA Sonne

1. Standortbestimmung: Wohlbefinden auf einen Blick
   Einer der Hauptvorteile der PERMA-Sonne ist die anschauliche Darstellung. Statt Ergebnisse in Zahlenkolonnen zu verstecken, zeigt das „Sonnenstrahlen-Diagramm“ klar, welche Bereiche im Leben bereits gut aufgestellt sind und welche noch Potenzial haben. Diese visuelle Übersicht schafft Klarheit und ist besonders wertvoll für alle, die das Gefühl haben, im Leben an verschiedenen Stellen „Luft nach oben“ zu haben, ohne genau zu wissen, wo sie anfangen sollen.
   
2. Kleine Schritte mit großer Wirkung
   Mit der PERMA-Sonne lassen sich auch kleine Fortschritte sichtbar machen. Sobald man es schafft, in einem Bereich einen kleinen Schritt nach vorne zu machen, „strahlt“ die Sonne harmonischer. Diese sichtbare Entwicklung motiviert, an kleinen, erreichbaren Veränderungen festzuhalten. Durch diese klare Fokussierung auf umsetzbare Schritte wird das Wohlbefinden greifbar und der Veränderungsprozess weniger überwältigend.
   
   Die PERMA-Sonne zeigt besonders deutlich auch die bereits stärksten Strahlen. Diese Bereiche bilden eine solide Basis, von der aus die nächsten Schritte geplant werden können und die Potenziale des eigenen Wohlbefindens voll zur Entfaltung kommen.
   
3. Orientierung im Werkzeugkoffer der Positiven Psychologie
   Die Positive Psychologie bietet eine Vielzahl von Ansätzen und Methoden, um das eigene Wohlbefinden zu fördern – eine Fülle, die jedoch leicht überfordern kann. Die PERMA-Sonne bringt Struktur in diesen „Werkzeugkoffer“, indem sie aufzeigt, welche Lebensbereiche besonders viel Aufmerksamkeit benötigen. So hilft das Tool, die passenden Interventionen gezielt auszuwählen und den Fokus auf die Methoden zu lenken, die am besten zu den eigenen Bedürfnissen passen. Mit dieser Übersicht fällt es leichter, gezielt und effektiv am Wohlbefinden zu arbeiten.

Die PP5-Technik von Dr. Markus Ebner: Stärken gezielt nutzen

Um die Ergebnisse der PERMA-Sonne in gezielte Veränderung umzusetzen, ist die PP5-Technik von Dr. Markus Ebner ein hilfreiches Vorgehen. Diese Technik fördert den Fokus auf Stärken und bietet einen strukturierten Einstieg:

1. Stärkste Bereiche analysieren: Beginne mit dem stärksten Strahl. Frage dich: Welche Stärken und Verhaltensweisen tragen zu diesem Ergebnis bei? Der Blick auf Positives motiviert und erleichtert den Einstieg in die Veränderung.
   
2. Schwächste Bereiche betrachten: Schau dir den schwächsten Strahl an und frage dich, warum er nicht bei null liegt. Meist gibt es bereits erste positive Ansätze, die weiterentwickelt werden können.
   
3. Kleine Ziele setzen: Statt eine komplette Transformation zu erwarten, hilft es, eine Verbesserung um lediglich 5 Prozent anzustreben. Diese kleinen Schritte fördern nachhaltige Fortschritte und verhindern Überforderung.

Die PP5-Technik verhindert, dass der sogenannte Negativity Bias – unsere natürliche Tendenz, Probleme stärker zu gewichten – den Prozess blockiert. Indem sie den Fokus auf vorhandene Stärken legt, wird die PERMA-Sonne zu einem Werkzeug, das positive Entwicklung und gezielte Veränderungen wirksam unterstützt.

Meine Erfahrung: Wohlbefinden steigern im Selbstcoaching

Als Teil meiner eigenen Arbeit mit der PERMA-Sonne habe ich sie im Selbstcoaching genutzt und ihre Wirkung am eigenen Beispiel erlebt. Über mehrere Monate hinweg arbeitete ich daran, positive Emotionen gezielt zu fördern und vorhandene Ressourcen und Stärken bewusst einzusetzen.

1. Standortbestimmung und erste Erkenntnisse
   Zu Beginn des Selbstcoachings zeigte die PERMA-Sonne ein gemischtes Bild: Während Bereiche wie Engagement und Sinn stark ausgeprägt waren, gab es in den positiven Emotionen und in der allgemeinen Lebenszufriedenheit Entwicklungspotenzial. Mithilfe der PP5-Technik analysierte ich diese Bereiche und schuf eine klare Grundlage für den nächsten Schritt.
   
2. Positive Emotionen stärken: Der Positive Tagesrückblick
   Um positive Emotionen gezielt zu fördern, führte ich den Positiven Tagesrückblick als tägliche Übung ein. Jeden Abend nahm ich mir einige Minuten Zeit, um schöne Momente des Tages zu reflektieren und zu überlegen, welchen Beitrag ich selbst zu diesen Momenten geleistet hatte. Diese Methode stärkte nicht nur meine Wahrnehmung für das Positive im Alltag, sondern auch meine Selbstwirksamkeit.
   
3. Fortschritte sichtbar machen
   Ich füllte die PERMA-Sonne zu Beginn und am Ende meines Selbstcoachings aus und konnte die Veränderung so ganz klar sehen: Der Bereich der positiven Emotionen war deutlich gewachsen und insgesamt wurde meine Sonne viel runder. Die PERMA-Sonne machte meine Entwicklung greifbar und motivierte mich, mit kleinen, wirksamen Schritten weiterzumachen.

Ein Fazit: Die PERMA Sonne als dynamischer Begleiter

Die PERMA-Sonne ist weit mehr als eine Momentaufnahme – sie ist ein vielseitiges Tool, das Klarheit und Orientierung bietet und gezielte Entwicklungsschritte ermöglicht. Ob im Selbstcoaching oder in der Beratung: Die PERMA-Sonne hilft, an den eigenen Stärken anzusetzen und den Weg zu einem erfüllteren Leben Schritt für Schritt zu gestalten.

Für alle, die ihr Wohlbefinden verstehen und entwickeln möchten, ist die PERMA-Sonne ein wertvoller Einstieg. Sie schafft Struktur und gibt dir die Freiheit, deine positiven Seiten zu fördern – Strahl für Strahl und Schritt für Schritt.

Über Claudia Schramm

Claudia Schramm, Architektin, zertifizierte Beraterin für Positive Psychologie und Absolventin der Ausbildung bei abb-seminare, unterstützt mit ihrem tiefen Verständnis für das PERMA-Modell Menschen dabei, mehr Wohlbefinden, Selbstbestimmung und Klarheit zu erlangen. Der von ihr entwickelte Online-Test zur
PERMA-Sonne - verfügbar auf permasonne.de - ermöglicht eine Standortbestimmung, die ihre Klienten gezielt zur persönlichen Weiterentwicklung nutzen können.

In ihrer Arbeit verbindet Claudia kreative Methoden aus dem Journaling und der Neurographik mit achtsamem Selbstmanagement und den Ansätzen der Positiven Psychologie. Es ist ihr ein großes Anliegen, (Lebens)Entwürfe, Prozesse und Hindernisse sichtbar zu machen, um so neue Handlungsfähigkeit und Klarheit zu schaffen.
Ihr Ziel ist es, Menschen zu inspirieren, den Autopiloten zu verlassen, ihr volles
Potenzial zu entfalten und so eine tiefere Zufriedenheit zu entwickeln.

Auf ihrer Plattform lebe-weise.de zeigt sich Claudias Liebe zum Lernen, ihre Neugier
und ihre Hoffnung auf positive Veränderung. Sie bringt eine einzigartige Mischung aus Weisheit und Begeisterung ein, die andere dazu ermutigt, ein selbstbestimmtes Leben voller Möglichkeiten und persönlichem Wachstum zu führen.